Вот и наступил первый месяц весны. Пока еще тепло не наступило у девушек и женщин есть время привести свою фигуру в порядок. Немного сбросить вес. Для этого нужно скорректировать свои каждодневные привычки и поменять режим дня.
Все диетологи мира в один голос твердят, что не нужно быстро худеть. От такого похудения пользы точно не будет, ушедшие килограммы вернутся с парочкой новых друзей, а также можно причинить существенный вред здоровью. Для достижения максимального эффекта нужно постепенно менять свои привычки, изменять рацион питания, а также вводить физические упражнения.
Расскажем более подробно о комплексной программе, которая поможет скорректировать режим питания, ввести физические нагрузки. Наиболее проблемными участками тела, где жир уходит хуже всего считаются бедра и ягодицы. Для достижения максимального эффекта следует ухаживать за кожей в проблемных местах.
Похудение на 70% зависит от изменения режима питания. Именно на свой рацион следует обратить внимание в первую очередь. Диетологи утверждают, что для людей с разной весовой категорией нужно вводить разные схемы питания. Конечно, каждая девушка может разработать для себя план, но стоит более подробно рассказать о нем.
Для тех, у кого достаточно большой лишний вес, например, свыше 10 кг, то переход к правильному питанию должен быть постепенный и плавный, нужно очень осторожно снижать калорийность продуктов, нужно уменьшить потребление углеводов, которые специалисты советуют заменить клетчаткой.
Тем, кто намерен сбросить не более 5 кг, достаточно лишь уменьшить потребление углеводов и добавив в рацион побольше белковой пищи.
Специалисты отмечают, что очень важно постепенно перестроить свой организм на правильное питание, тогда ушедшие килограммы не вернутся.
Наиболее правильным питанием, по мнению диетологов, считается следующее: на завтрак – каша или домашние мюсли, на обед – блюдо из бобовых, например, лобио, на ужин – блюда из рыбы. Кроме того, не стоит забывать, что худеющим нужно употреблять первое блюдо, то есть суп, тут существует множество вариантов, диетологи советуют готовить овощные супы, которые богаты клетчаткой и помогают надолго избавиться от чувства голода.
На 30% успех похудения зависит от физической активности. Однако не все любят спорт. Специалисты считают, что тем, кто не любит спорт, нужно начинать свой день с энергичной ходьбы, причем делать это нужно до завтрака, поскольку после приема пищи организм насыщается углеводам и именно они расходуются при физической активности, а отнюдь не жировая ткань. После того, как вы поменяли свой образ жизни и начали ходить или бегать по утрам, спустя 2-3 недели можно вводить комплексы упражнений для проблемных зон. Эксперты отмечают, что один день в неделю нужно оставить для отдыха в остальные дни комплексы упражнений нужно чередовать. Кроме того, для усиления достижения лучшего результата можно 2-3 раза в неделю помимо утренних упражнений ввести еще и вечерние прогулки или пробежки.
