Многим знакомо чувство усталости и разбитости находясь на работе. сидя на совещании начинаются немыслимые фантазии о том, что могла бы случится какая-нибудь катастрофа и вы бы отправились домой. Чувство ненависти к коллегам не покидает. Психологи называют такое состояние эмоциональным выгоранием.
Синдром эмоционального выгорания был открыт американским психиатром более 40 лет назад и означает сильное эмоциональное истощение, которое все нарастает в процессе работы. Изначально это понятие применялось лишь к людям, которые в процессе работы много общаются с разными людьми, например, учителям, соцрабтникам, врачам и т.п. Однако в современном мире это понятие находит применение ко многим людям, даже не связанным с общением. Психологи говорят, что сейчас можно говорить об эпидемии эмоционального выгорания. Чаще всего это связано с сумасшедшим темпом жизни современного человека, жесткой конкуренцией на работе, мнением окружающих.
Психологи говорят о том, что эмоциональное выгорание имеет некоторые особенности, которые позволят отличить его от депрессии или стресса:
– на работе ощущается упадок сил, никакие достижения не могут принести радость, человек просто опустошен, при общении с людьми, будь то коллега или клиент хочется сказать какую-нибудь гадость;
– человек начинает думать, что его работа бессмысленна, и он никогда не получит поощрение начальника;
– не стоит путать эмоциональное выгорание с усталостью, усталость лечится отдыхом, а «эмоционально выгоревший» человек после отдыха также чувствует себя разбитым и опустошенным;
– эмоциональному выгоранию присущи чувства раздраженности и гнева.
Многие скажут, ну что тут такого, редко встретишь человека, которому работа приносит радость и чувства удовлетворенност
Синдром эмоционального выгорания чаще всего настигает тех, кто как бы это не парадоксально звучало, любит свою работу. Именно они не получая желаемого результата разочаровываются и у них возникает чувство опустошенности.
Кроме того, эмоциональное выгорание может возникнуть при дисбалансе труда и финансового вознаграждения. В качестве примера, можно взять человека, который решил хорошо потрудиться, чтобы его повысили в должности или чтобы дали премию, он трудится, старается, но начальство его не оценило, на вышестоящую должность взяли другого или не дали вожделенную премию, и вот человека уже постигло эмоциональное выгорание из-за разочарования.
Помимо этого, эмоциональному выгоранию подвержены те, кто не видит смысла в своей работе. Психологи говорят, что в этом случае никакая высокая зарплата не поможет.
Для предотвращения синдрома эмоционального выгорания нужно научиться следующему:
– уметь переключать свое внимание с работы на личную жизнь. Для этого нужно просто научиться работу и все, что связано с работой оставлять за дверью офиса, а выходя из него думать лишь о своей личной жизни, доме, семье и т.п.
– после работы должно быть приятное времяпрепровожде
– разграничивайте все обязанности общение с коллегами. Не стоит взваливать на себя работу всего офиса, выполняйте только то, что входит в круг ваших обязанностей, а если общение с коллегами кажется вам обременительным, то старайтесь его избегать;
– работа не должна быть связана с рутиной. Для этого можно просто перемещать предметы на рабочем столе, чтобы они каждый день стояли на разных местах, ходить до места работы лучше по разным маршрутам;
– сделайте рабочее место более ярким. Для этого можно купить несколько ярких мелочей, ручки, карандаши, фломастеры;
– достижения и успехи нужно фиксировать. Психологи советуют завести блокнот и записывать новые навыки и умения, связанные с работой;
– найдите новые цели в работе. для этого можно заняться изучением иностранных языков или просто попросить начальника о повышении квалификации, кроме того нужно для себя решить по каким мотивам вы цените свою работу;
– выберите для себя какую то цель. Например, можно решить, что выработаете, чтобы заработать деньги на новый автомобиль, шубу, сапоги, туристическую поездку и т.д.;
– обратите внимание на то, что вы едите. Питание должно быть сбалансированным
Психологи считают, что каждый человек, подверженный эмоциональному выгоранию, сможет избавиться от него, поработав над собой.
Здесь сайт по психологии и педагогики.
