Излишняя взволнованность или даже предпаническое состояние способны полностью выбить человека из привычного ритма жизни. А если это происходит в ситуации, когда просто необходимо быть собранным, то крайне важно уметь вернуть себе спокойное расположение духа. Есть несколько проверенных и крайне действенных способов, как быстро успокоить нервы.
Постарайтесь уединиться на несколько секунд. Если в этом момент вы находитесь в окружении людей, то попросите прощения, сошлитесь на плохое самочувствие и отойдите, например, в уборную или комнату отдыха персонала. Здесь можно проделать дыхательные упражнения, «выпустить пар» на физическом уровне, несколько раз крикнув изо всех сил или побив мягкую подушку на диване. Можно взять в руки полотенце и начать его скручивать, напрягая все мышцы, полностью сконцентрировавшись на этом занятии. Можно также выплеснуть свой гнев, написав о том, что вас раздражает, а затем разорвать письмо на мелкие кусочки.
Еще можно воспользоваться медитативной техникой «медленная вода». Суть ее заключается в представлении своего тела, погруженного в прохладную чистую воду, ощущения от которой вам крайне приятны. Она ласково касается вашей кожи, мягко обтекает, унося с собой всю раздражительность и волнение. Потом нужно представить, что эта вода со всем негативом сливается в ворону без следа. Данное упражнение можно выполнять в течение 30 секунд.
Если у вас есть возможность посетить ванную комнату, то можно попробовать успокоиться, обтерев шею холодной водой. Следует расстегнуть верхние пуговицы на одежде, намочить руки и помассировать ладонями заднюю часть шеи и плечи. А затем еще раз ополоснуться холодной влагой. Можно понюхать эфирное масло, если вы имеете есть возможность носить с собой флакон с лавандовым или полынным ароматом. Вдыхать его нужно, держа от носа на расстоянии 5 сантиметров не дольше 10-20 секунд, а потом просто несколько раз глубоко вдохнуть уже без участия ароматизатора.
Быстро успокоиться перед важным мероприятием поможет и обычный стакан теплой воды с ложечкой меда (или обычного сахара). Для вкуса также можно добавить мяту и лимон, накапать в стакан настойки пустырника или валерианы. В таком напитке много быстрых углеводов, которые попадая в кровь, способствуют естественному расслаблению нервной системы и одновременно дают полезную энергию мозгу. Вы сможете не только снять напряжение, но и сможете мыслить более ясно.
