Содержание статьи
Бессонница имеет свое медицинское название – диссомния (инсомния). Такой диагноз можно поставить если у вас наблюдается плохой сон, спите меньше 85% проведенного времени в постели, засыпаете более полу часа и все это происходит регулярно, не реже 3 раз в неделю.
Недосып в результате трудовой деятельности, уход за ребенком и т.п., не является бессонницей.
Причины возникновения бессонницы
Причины бессонницы у девушек разделяют на два типа: внутренние и внешние.
К внешним причинам относятся: стрессовое состояние и неправильное построение сна. К неправильному сну можно отнести:
- Нельзя лежать в постели более 15 минут. Длительное бессонное пребывание в постели ведет к меньшему времени и глубине сна;
- Вставать всегда нужно в одно и то же время. Вне зависимости от рабочего или выходного дня. Если вы решили отоспаться в праздничный или выходной день, это приведет к нарушению сна;
- Избавьтесь от часов в комнате;
- Ни курить и ни пить, ни заниматься спортом перед сном;
- Для хорошего сна полезен легкий перекус, например стакан кефира.
- Если не можете уснуть, в крайнем случае, попробуйте почитать книгу или посмотреть телевизор.
К внутренними причинам относится нарушение дыхания, расстройства биологических часов и ритмов.
Сон состоит из двух фаз. Быстрая фаза – в этом время мозг переваривает полученную в течение дня информацию. Медленная фаза – восполняется потраченная энергия. Фазы идут по кругу. Для нормального высыпания должно пройти не менее 5 таких кругов. Время для сна у каждого человека индивидуальны, нормальным считается сон длительностью 5 – 12 часов.
Молодые девушки страдают прежде всего от плохой медленной фазы. Это связано с тем, что зачастую засыпают они после полуночи. Утром не могут вовремя встать.
Почему от бессонницы страдают девушки
Согласно медицинским исследования девушка должна в среднем спать 7 – 9 часов. Если сон будет слишком коротким, например 6 часов, то она будет часто болеть.
Многие девушки привыкли отрицать бессонницу. Их становится все больше и больше, этому важному фату они не предают нужного значения. Поэтому они регулярно стараются компенсировать его сном в выходной день, спять на учебе или работе, в транспорте.
Одной из современных естественных причин бессонницы у девушки является чрезмерное использование современных гаджетов.
Главным гормоном сна, является мелатонин. Он вырабатывается тогда, когда вы находитесь в темноте. Днем это возможно только в результате сильнейшей усталости. Излишний свет, свечение экрана устройств замедляет выработку мелатонина. Работая с гаджетом мозг начинает перерабатывать информацию, кокой бы бесполезной она не казалась.
Лечение бессонницы
Медикаментозное лечение бессонницы молодой девушки применяется в том случае, если она пережила какие-то не приятные события, находится в стрессовом состоянии.
Самыми эффективным являются Z-препараты и Донормил. Они быстро обеспечивают необходимым количеством сна. Быстро выводятся из организма, не оставляя чувства сонливости.
Психотерапевтическое лечение. Девушка должна восстановить чувство кровати и сна. Т.е. в кровати не чем заниматься нельзя. Если не можете уснуть более 15 минут, нужно встать и уйти, заняться чем ни будь другим. Когда наступит сонливость, вернуться в постель. Так делать до тех пор пока не уснете.
