Завтраки способствуют снижению веса.


Ведущие диетологи страны рассказали о том, что нужно обязательно завтракать, поскольку утренний прием пищи способствует увеличению обмена веществ на 4%. А вот те, кто пропускает завтрак, набирают от 4 до 5 кг в год. Это происходит из-за того, что не получив пищи утром организм ощущает сильный голод и это ведет к тому, что человек на обед выбирает очень калорийную пищу, а некоторые еще и двойную порцию.

Завтраки способствуют снижению веса

Многие говорят о том, что утром они просто не способны, что-то есть, потому что не хочется. В этом случае специалисты рекомендуют обойтись легким завтраком, например, баночка йогурта и половинка яблока или другого фрукта. Очень важно запустить процесс пищеварения, а через 2,5 -3 часа можно устроить второй завтрак. Если есть с утра не хочется, не стоит через силу сильно наедаться, ведь в этом случае организм не сможет переварить большой объем пищи, и она перейдет в жировые отложения. Эксперты в области диетологии отмечают, что, как правило, завтракать не хотят те, кто плотно поужинал, поэтому нужно пересматривать свой рацион на день.

Кроме того, меню завтрака должно зависеть от того, как человек планирует провести свой день. Как правило, завтраки могут быть белковыми или углеводными.

Белковые продукты на завтрак лучше всего выбирать людям, чья работа связана с физической активностью, или если вы планируете заняться спортом. Такой завтрак поможет набраться сил, придаст бодрости. Белки участвуют в выработке гормона радости серотонина, то есть способствуют улучшению настроения. В качестве белковой пищи на завтрак подойдет рыба, блюда из мяса нежирных сортов, а также из птицы или суп.

Завтраки способствуют снижению веса

Однако не стоит употреблять сильно жирные продукты на завтрак, иначе вместо бодрости вы рискуете получить сонливость и вялость.

Углеводный завтрак подойдет для тех, кому с утра предстоит умственная работа. Однако не стоит завтракать булками или другой сдобой, поскольку эта пища содержит быстрые углеводы, которые насыщают организм совсем ненадолго. Затем организм ощутит сильный приступ голода. В качестве углеводного завтрака можно использовать кашу или цельнозерновой хлеб. Эти завтраки подарят чувство насыщения до обеда, а кроме того они полезны для пищеварительной системы.

Диетологи советуют употреблять цельнозерновые каши и отказаться от хлопьев. Зачастую хлопья содержат большое количество сахара, к тому же после их употребления чувство насыщения проходит гораздо быстрее. Наиболее предпочтительна на завтрак пшенная каша, она помогает надолго избавиться от чувства голода, но при этом содержит малое число калорий.

Тут замечательный салон красоты.

Дата публикации: 01.02.2015