Упражнение для мышц поясницы.


Вашему вниманию предлагается отличное упражнение, цель которого заключается в том, чтобы укрепить мышцы корпуса и поясницы. Это упражнение разнообразит привычную систему тренировок и добавит ей динамики!

упражнение для мышц поясницы

[links]в Париже провели съемку рождественской промо-кампании Victoria’s Secret[_links]

Что ж, приступаем!

  1. Для начала ложимся на живот на тренировочный коврик. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Выпрямляем ноги.
  2. Следующим шагом вытягиваем руки вперед. Локти должны оставаться на полу.
  3. Приподнимаем грудь, не забывая напрячь нижние мышцы спины. Шея и руки должны составлять единую прямую линию с позвоночником. В таком положении необходимо продержаться несколько секунд.
  4. Далее возвращаемся в положение из пункта 1.

Следует совершить 10 подходов.

При выполнении этого упражнения необходимо быть особо внимательной. Строго не рекомендуется отрывать грудь от пола и в то же время поднимать ноги, так как это будет существенной нагрузкой для позвоночника. Голову не стоит поднимать выше, чем на 20 сантиметров.

[links]неделя моды в Милане: коллекция Армани[_links]

Для особо старательных спортсменок предлагается усложненный вариант упражнения, в котором третьим шагом мы выполняем следующие действия:

Отрываем от пола грудь, сгибаем руки в локтях и разводим их в стороны. Пальцами слегка касаемся головы. Задерживаемся в таком положение около минуты. Потом возвращаемся в исходное и отдыхаем в течение минуты.

Рекомендуется выполнять 5-10 повторов.

Желательно 3 подхода

Дата публикации: 23.01.2014