Орехи для похудения.


Орехи для похудения очень полезны для нашего организма, они очень сытные, богаты белком, но, к сожалению, очень калорийны. Однако все орехи разные, имею разный состав, разное количество витаминов. Это может показаться неправдоподобным, но, потребляя разные орехи в определенное время можно похудеть.

Эксперты в области диетологии считают орехи калорийным продуктом. Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, очень важно ограничить их потребление, однако совсем отказываться от них не стоит. Можно позволить себе 6 ядрышек фундука или столовую ложку кедровых орешков. Однако мнение специалистов разделилось, некоторые из них считают, что 5-6 ядрышек орехов можно потреблять в один прием пищи, а всего в день позволительно съедать 30 гр. орехов.

Орехи-для-похудения

Нужно отметить, что орехи очень богаты жирами, а значит, имеют очень приятный вкус и чем больше и ешь, тем больше хочется. Чтобы избавить себя от ненужного соблазна, следует четко отмерять порцию на день, а остальное убирать подальше.

Конечно, многие худеющие могут сказать, что раз орехи столь калорийны, их вовсе не следует употреблять в пищу при похудении. Однако диетологи с этим не согласны. Орехи богаты клетчаткой и белком и поэтому отлично насыщают, они могут быть прекрасным перекусом или дополнением к салату.

Ученые провели исследование и выяснили, что горсть кедровых орешков, съеденная перед основным приемом пищи поможет съесть меньше. Кедровые орешки богаты пиноленовой кислотой, которая позволяет организму ощутить насыщение, а кроме того, содержащийся в них марганец способствует улучшению пищеварения.

Отметим, что не все орехи одинаково безопасны для худеющих, например, не стоит есть грецкие орехи, а также нужно отказаться от орехового молока и пасты.

Мнения экспертов различаются и по способу употребления орехов. Одни диетологи считают, что орехи можно употреблять в чистом виде. Другие советуют вымочить их в воде или измельчить, поскольку цельный орех переваривается очень долго от 4 до 6 часов, а дробленый – гораздо быстрее.

Расскажем более подробно о том, какие орехи нужно употреблять при похудении.

Первым в списке стоит фундук. Этот орех богат олеиновой кислотой, которая улучшает работу сердца и сосудов. Из минеральных веществ в нем содержатся марганец и медь, которые способствуют улучшению обменных процессов. Помимо этого потребление фундука улучшает настроение, за счет все той же меди, которая участвует в выработке эндорфина, гормона радости.

На втором месте кешью. Эти орехи содержат те же полезные вещества, что и фундук, но помимо этого еще железо и цинк, которые улучшают метаболизм.

На третьем месте фисташки. В этих орехов довольно низкое содержание жиров, а вот протеинов наоборот очень много, что безусловно очень полезно для организма человека. Кроме того, в фисташках содержится калий, который уравновешивает избыточное содержание натрия, а также способствует избавлению от целлюлита и отеков.

Дата публикации: 04.04.2015