Как правильно продолжать похудение.


Как правило, девушки, которые решили худеть задаются конкретным конечным результатом, который выражается к какому весу они бы хотели придти. Сначала вес уходит быстро, но вот перед желанной цифрой, когда остается 2-3 килограмма неожиданно встает и не снижается. В этой ситуации специалисты рекомендуют отказаться от плавного похудения и составить план питания.

Как отмечают многие эксперты в области диетологии худеть нужно медленными темпами. Но в случае, когда вес держится на одной отметке и не снижается нужно изменить тактику. Здесь подойдет чередование углеводов в питании. Такого рациона нужно придерживаться примерно 7-8 дней. Именно за это время обмен веществ придет в норму и тогда вес начнет уходить.

Как правильно продолжать похудение

Схема такого питания состоит из трех дней. В первый день – высокоуглеводная пища, а три последующих – низкоуглеводная. Затем эта схема повторяется сначала. Диетологи рекомендуют ее повторять дважды.

Диетологи предупреждают, что нужно строго придерживаться этой схемы не увеличивать количество дней, когда в пищу употребляется высокоуглеводная пища или наоборот продлевать низкоуглеводные дни. Углеводы в организме превращаются в глюкозу, которая очень важна, ее недостаток пагубно влияет на организм, а когда она в избытке, то превращается в жир. Специалисты говорят, что для встряски организма нужно ровно два цикла, рассчитанные на 8 дней. За это время уйдет от 2 до 4 килограмм.

Отметим, что такая диета рекомендована лишь тем, кому остается сбросить несколько килограммов до желаемого результата, а вот для тех, у кого большой избыточный вес такой метод похудения не подходит. Также он не подойдет тем, у кого есть заболевания в виде диабета или нарушений углеводного обмена. В этом случае нужно проконсультироваться со специалистом и соблюдать режим питания, рекомендованный им.

Отметим, что хотя эта диета связана с углеводами, но не стоит думать, что можно есть шоколад, выпечку и т.п. Здесь имеются в виду крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи. Специалисты говорят, что потребление таких продуктов не приведет к инсулиновому всплеску, который в свою очередь обостряет чувство голода.

Питаясь по этой схеме нужно придерживаться правила, которое характерно для всех диет, это минимальное потребление углеводов во второй половине дня. Отметим, что большее количество углеводов включается в первые два приема пищи. Кроме того, такие овощи как свекла, кукуруза, картофель, а из фруктов виноград, бананы и груши должны быть исключены из рациона.

Правильнее всего при такой схеме питания завтракать кашей, перекусывать фруктом, затем обедать крупами, полдничать овощами и их же использовать как гарнир на ужин.

Для более интенсивного снижения веса к такой схеме питания стоит добавить и занятия спортом. В высокоуглеводный день нужно выбрать интенсивные силовые упражнения, а в низкоуглеводные — легкие тренировки.

Здесь центр семьи и детей.

Дата публикации: 10.02.2015